心跳那些事儿：正常范围与健康秘诀

本文介绍了不同人群一分钟心跳的正常范围，如成年人一般60 - 100次/分。还阐述了心跳慢可能更长寿的原因，以及如何通过有氧运动等方法降低静息心率，为关注心脏健康的人提供了实用信息。

心跳，就像生命的节拍器，时刻反映着我们的健康状况。那一分钟心跳多少才正常呢？这可不能一概而论，得根据实际情况判断。

对于成年人来说，安静情况下一分钟心跳在60 - 100次是正常的。理想的心跳则是55 - 70次/分。不过运动员是个例外，他们的心跳通常比普通成人慢，一般在50次/分左右也算正常。新生儿的心跳就比较快了，一分钟正常是120 - 140次。

而且，心跳的快慢还和很多生理因素有关。像剧烈运动、情绪波动、进食、熬夜等，都会让心跳发生变化。如果成人心跳低于60次/分，可能是心动过缓；超过100次/分，那就是心动过速了。要是在心跳异常的同时，还出现明显的胸闷、心悸等症状，就得赶紧去医院看看。

其实，心跳慢有可能是一种长寿优势呢。静息心率，也就是清醒且安静状态下每分钟心跳的次数。很多研究发现，在安静休息状态下，每分钟50 - 80次心跳是最健康的，超过80次就算增快了。

法国、英国、美国等国的科学家分别对本国人群基础队列数据进行分析。法国科学家研究了近8千名42 - 53岁健康男性，结果发现，5年内静息心率每增加10次/分钟，死亡风险增加20%；英国科学家分析了1200多名45 - 57岁健康男性，也发现较低的心率对应着更长的寿命；美国科学家则对4000多名成年人展开研究，发现8年内静息心率每增加10次/分钟，女性死亡风险增加9%，男性死亡风险增加13%。

在动物世界里也有类似规律。乌龟心率为5 - 6次/分钟，很长寿；狗的心率为100 - 150次/分钟，寿命不到20岁；老鼠的心率为200 - 400次/分钟，寿命只有1 - 3年。所以，心率低一些，可能真的更健康长寿。

正常情况下，心脏会根据人体需要自动调节跳动频率。人在运动、情绪激动时心率会加快，静卧时心率会自然慢下来。静息心率最能反映心脏的健康情况，也是整体健康状况乃至寿命长短的重要信号。如果静息心率在正常范围内相对较慢，说明心脏的泵血能力强、效率高，不需要快速跳动就能满足身体需求，身体状况更健康；反之，静息心率过高可能表明心脏承受了额外的压力，处于高负荷工作状态，长期如此更易出现劳损，可能预示着心血管病风险高。

比如运动员和体力活动大的人，静息心率通常比较低，大约50 - 60次/分钟，有的甚至40多次/分钟，但身体没有任何不适，他们在参加竞技项目时，心率可上升到150 - 200次/分钟，心脏射血量增加2 - 4倍，会有出色的体能表现。相比之下，普通人如果静息心率是70 - 80次/分钟，运动时心率即使达到160次/分钟，射血量最多也只能增加1倍左右，就会显得力不从心。不过，有些心血管病患者静息心率也偏慢，这可能是一种病理状态，说明心脏射血能力不足。

既然静息心率在正常范围内慢一些更好，那怎么把安静时的心率降下来呢？有氧运动是最好的方法，能够有效提升人体的心肺功能，快走、慢跑、游泳、挥拍运动等都是不错的选择。

对于健康人群来说，要根据自身耐受程度，循序渐进地运动。有氧运动时心率上限的计算公式为：（220 - 年龄）×60% - 80%。比如，60岁人的运动心率控制在96 - 128次/分钟，70岁人的运动心率控制在90 - 120次/分钟。初始阶段，每次锻炼30分钟左右即可，以微微出汗、略有疲劳感为宜；坚持锻炼一段时间后，心肺功能逐渐增强，可适当延长运动时间或增加运动强度，但要保证运动心率不超过上限。

在进行有氧运动时，还有一些注意事项。运动总量方面，根据世界卫生组织推荐，成年人每周应累积150 - 300分钟中等强度有氧运动，或75 - 150分钟较大强度有氧运动，可以根据自身状况选择。如果运动时有胸闷、憋气等不适，要立刻停下来。生病或身体状态不佳时不要勉强运动，更不要偶尔运动一次就上大运动量，特别是中青年人。对于患有心血管病等慢病的人，有氧运动同样有利于提高心肺功能、降低静息心率，但不应过度追求运动强度。建议在开始运动计划前到医院做相关检查和运动评估，请医生开出更精准的运动处方。

当然，心率不是越低越好。如果普通人在白天清醒状态下的平均心率低于50次/分钟，常伴有头晕、胸闷、乏力、记忆力减退、一过性黑蒙等，需要及时就医。关注心跳健康，才能让生命的节拍器稳定而有力地跳动。

• 转载请注明出处：全热点
• 本文地址：http://www.gzjjyhs.com/qtrd/599.html